Ево примера дневног менија за старије особе и особе које воле здраво да се хране. Овај мени је осмишљен тако да обезбеди равнотежу и разноврсност како би подржао здраву исхрану:
Доручак:
- Овсена каша са исецканим воћем (нпр. бананом или бобицама) и мало меда.
- Шоља чаја или кафе (по избору, без додатка шећера).
Ужина:
- Јогурт са пробиотицима и мало орашастих плодова (нпр. бадема или ораха).
Ручак:
- Печена пилетина или лосос са поврћем (као што су броколи, шаргарепа и спанаћ).
- Интегрални пиринач или кромпир пире.
- Салата од парадајза и краставца са маслиновим уљем и балзамовим сирћетом.
Поподневна ужина:
- Воће, као што су кришке јабуке или шљиве.
- Неколико интегралних кексића.
Вечера:
- Пилећа супа или поврћна чорба (са интегралним резанцима).
- Сендвич са интегралним хлебом, туњевином, зеленим салатама и парадајзом.
- Мала порција немасног сира или хумуса.
После вечере:
- Шоља биљног чаја или камилице за опуштање.
Овај дневни мени пружа добар баланс протеина, влакана, витамина и минерала. Такође је важно да уносите довољно течности током дана. Молимо вас да се посаветујете са лекаром или нутриционистом како бисте прилагодили исхрану индивидуалним потребама, будући да свака особа може имати јединствене захтеве за исхрану.
