Evo primera dnevnog menija za starije osobe i osobe koje vole zdravo da se hrane. Ovaj meni je osmišljen tako da obezbedi ravnotežu i raznovrsnost kako bi podržao zdravu ishranu:
Doručak:
- Ovsena kaša sa iseckanim voćem (npr. bananom ili bobicama) i malo meda.
- Šolja čaja ili kafe (po izboru, bez dodatka šećera).
Užina:
- Jogurt sa probioticima i malo orašastih plodova (npr. badema ili oraha).
Ručak:
- Pečena piletina ili losos sa povrćem (kao što su brokoli, šargarepa i spanać).
- Integralni pirinač ili krompir pire.
- Salata od paradajza i krastavca sa maslinovim uljem i balzamovim sirćetom.
Popodnevna užina:
- Voće, kao što su kriške jabuke ili šljive.
- Nekoliko integralnih keksića.
Večera:
- Pileća supa ili povrćna čorba (sa integralnim rezancima).
- Sendvič sa integralnim hlebom, tunjevinom, zelenim salatama i paradajzom.
- Mala porcija nemasnog sira ili humusa.
Posle večere:
- Šolja biljnog čaja ili kamilice za opuštanje.
Ovaj dnevni meni pruža dobar balans proteina, vlakana, vitamina i minerala. Takođe je važno da unosite dovoljno tečnosti tokom dana. Molimo vas da se posavetujete sa lekarom ili nutricionistom kako biste prilagodili ishranu individualnim potrebama, budući da svaka osoba može imati jedinstvene zahteve za ishranu.
