Skoči na sadržaj
- Ходање на месту:
- Опис: Једноставна вежба аеробног типа која подстиче циркулацију и загрева мишиће. Станите усправно и покрените ноге као да ходате на месту, подижући колена високо. Одржавајте ритмички темпо и повећавајте брзину постепено како се загревате.
- Опис: Ова вежба помаже у побољшању покретљивости раменог зглоба и опуштању мишића у том подручју. Станите усправно са рукама опуштеним поред тела. Лагано подигните руке бочно до рамена, а затим изводите кругове у смеру казаљке на сату и обрнуто. Држите контролу и радите у пуном опсегу покрета.
- Опис: Ово је модификација класичних чучњева која омогућава већу стабилност. Станите испред столице с леђима окренутим ка њој. Спуштајте се полако према доле као да ћете сести на столицу, задржите се на тренутак, а затим се полако вратите у почетни положај. Побрините се да колена остану изнад стопала током покрета.
- Опис: Ова вежба фокусира се на истезање мишића ногу, посебно задње ложе. Станите усправно и направите корак напред са једном ногом, савијајући колено те ноге док се друга нога пружа позади. Осетите истезање у задњој ложи и држите позицију неколико секунди, а затим промените ноге.
- Опис: Вежба која јача цоре мишиће и побољшава стабилност торза. Лезите на стомак и подигните тело тако да сте ослоњени на лактове и прсте стопала. Држите тело у равној линији од главе до пете, пазећи да не пропаднете у доњем делу леђа или подигнете задњицу превише високо. Одржавајте позицију колико год можете.
Ова веб локација користи колачиће. Прихватите Одбацида сазнате како да обришете колачиће идите на страну Више Приватност & Политика колачића
