Skoči na sadržaj
- Hodanje na mestu:
- Opis: Jednostavna vežba aerobnog tipa koja podstiče cirkulaciju i zagreva mišiće. Stanite uspravno i pokrenite noge kao da hodate na mestu, podižući kolena visoko. Održavajte ritmički tempo i povećavajte brzinu postepeno kako se zagrevate.
- Opis: Ova vežba pomaže u poboljšanju pokretljivosti ramenog zgloba i opuštanju mišića u tom području. Stanite uspravno sa rukama opuštenim pored tela. Lagano podignite ruke bočno do ramena, a zatim izvodite krugove u smeru kazaljke na satu i obrnuto. Držite kontrolu i radite u punom opsegu pokreta.
- Opis: Ovo je modifikacija klasičnih čučnjeva koja omogućava veću stabilnost. Stanite ispred stolice s leđima okrenutim ka njoj. Spuštajte se polako prema dole kao da ćete sesti na stolicu, zadržite se na trenutak, a zatim se polako vratite u početni položaj. Pobrinite se da kolena ostanu iznad stopala tokom pokreta.
- Opis: Ova vežba fokusira se na istezanje mišića nogu, posebno zadnje lože. Stanite uspravno i napravite korak napred sa jednom nogom, savijajući koleno te noge dok se druga noga pruža pozadi. Osetite istezanje u zadnjoj loži i držite poziciju nekoliko sekundi, a zatim promenite noge.
- Opis: Vežba koja jača core mišiće i poboljšava stabilnost torza. Lezite na stomak i podignite telo tako da ste oslonjeni na laktove i prste stopala. Držite telo u ravnoj liniji od glave do pete, pazeći da ne propadnete u donjem delu leđa ili podignete zadnjicu previše visoko. Održavajte poziciju koliko god možete.
Ova veb lokacija koristi kolačiće. Prihvatite Odbacida saznate kako da obrišete kolačiće idite na stranu Više Privatnost & Politika kolačića
